Programme GRATUIT
PRISE DE FORCE Débutant 9 semaines (initiation Force Athlétique)
Ce programme de 9 semaines permet à tout débutant qui a des bases en musculation de développer son niveau de force, s’initier à la force athlétique et aller chercher ses maxs en 9 semaines.
Il comprend :
– 4 entrainements/semaine
– 1h à 2h30/entrainement
– 2 semaines d’initiation / 3 semaines de build / 1 semaine de deload / 3 semaines de peaking + taper pour tester tes nouveaux maxs en fin de programme.
– Tu auras à ta disposition des vidéos explicatives pour chacun des exercices du programme.
Programmes PAYANTS
SQUAT 13 Semaines
Avec ce programme fais exploser ton squat tout en conservant/développant tes gains sur le bench et le deadlift.
Il comprend :
– 5 entrainements/semaine
– 1h30 à 3h/entrainement
– 2 blocs de 4 semaines de build / 1 semaine de deload / 1 bloc de peaking + taper pour tester tes nouveaux maxs en fin de programme
– Tu auras à ta disposition des vidéos explicatives pour chacun des exercices du programme.
39€
BENCH 13 Semaines
Avec ce programme fais exploser ton bench tout en conservant/développant tes gains sur le squat et le deadlift.
Il comprend :
– 5 entrainements/semaine
– 1h30 à 3h/entrainement
– 2 blocs de 4 semaines de build / 1 semaine de deload / 1 bloc de peaking + taper pour tester tes nouveaux maxs en fin de programme
– Tu auras à ta disposition des vidéos explicatives pour chacun des exercices du programme.
39€
DEADLIFT 13 Semaines
Avec ce programme fais exploser ton deadlift tout en conservant/développant tes gains sur le squat et le bench.
Il comprend :
– 4 entrainements/semaine
– 1h30 à 3h/entrainement
– 2 blocs de 4 semaines de build / 1 semaine de deload / 1 bloc de peaking + taper pour tester tes nouveaux maxs en fin de programme
– Tu auras à ta disposition des vidéos explicatives pour chacun des exercices du programme.
39€
HERACLES x Aurélien Programme Force/Hypertrophie
Avec mon ami Aurélien nous nous sommes associés pour vous concocter une programmation en corrélation avec les spécialités de chacun.
HERACLES c’est :
– un PDF de 50 pages explicatifs ainsi qu’une version excel
– 8 semaines de programmation (3 semaines de build/1 semaine de deload/4 semaines de peaking+ taper)
– des exercices d’hypertrophie et des méthodes d’intensification variés, pas bateau et efficaces
– un guide détaillant la philosophie du programme, de la nutrition à l’échelle RPE
– une vidéo explicative pour chaque exercice
– une liste d’exercices de substitution
39€
